365bet现场滚球,听我来告诉你如何解锁完美身材

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2020-01-09 13:19:08
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365bet现场滚球,听我来告诉你如何解锁完美身材

365bet现场滚球,维秘超模、明星icon,她们身材匀称、穿衣显瘦、脱衣露肉、线条完美,还有着诱人的小肌肉。(多少人的梦想是推倒她们。。。咳咳~~~酱酱要被关小黑屋了)

◇已经退役的女神吉赛尔·邦辰

◇越瘦越美的gigi,美出新高度,人气也是水涨船高

其实,最让酱酱嫉妒的是,她们经常在自己的社交网站上晒美食!!!难道她们干吃不胖?

◇酱酱女神虽已是幸福人妻,吃货的本性却丝毫未减

◇吃再多也不胖,没有了之前的婴儿肥,乔恩真心越发女神

擦擦口水,摊手状,怎么才能成为这样的身材?

要知道维秘新宠gigi在2016年大秀之前,和现在比可是肥着不少呢。but,人家愣是瘦了10斤,而且越来越美。

要想身材曲线完美,又不长肌肉,这是个亘古不变又困扰了许多如酱酱这般想瘦却不能瘦的胖纸的一大难题。

理性分析,两方面下手:

①健身狂长肌肉?

好多蜜妞儿,听见肌肉二字就吓得不行。

放心,肌肉不是你想长,想长就能长。

肌肉的增长是雄性荷尔蒙为主导,女性体内雄性荷尔蒙是男性体内荷尔蒙的二十分之一。

所以,女性肌肉的增加训练要比男性难很多。(除非你天赋异禀。。。传说中真正的“女汉纸”?)

专业的健身教练都说了,不必担心增肌或者肌肉耐力训练会让你疯狂长肌肉。

而且,肥瘦结合(有肌肉!!!)才能让身体线条更优美、纤长。

②脂肪含量多少最好?

前面说到要肥瘦结合,有了肌肉,那么不可能没有脂肪对吧。不然冬天会冻疯的。(酱酱抱紧自己,据说这样会不冷~)

想要瘦,就需要更低的脂肪含量,女性正常体脂率范围是在18%-28%之间。

赶紧拿出笔和纸,算算你正常不!(注意不是脑子,是算脂肪。)

可以运用以下两个公式,轻松算出来你的体脂率~!

①bmi(体重指数)=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

②体脂率:1.2×bmi+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

如果想要好看的线条,让你变身完美女神,你需要将你的体脂率控制在18%-20%之间。

③怎么运动才能最美?

都说“世界上没有丑女人,只有懒女人”。当你还在对别人嗤之以鼻的时候,人家正默默憋大招,一下子就赶超了你。(有过类似情况的蜜妞儿,请举爪!)

减肥塑形就吃东西一样要“营养均衡”,要合理分配运动量和变换运动方式。

场景一:健身房

最合理的步骤:①跑步机(或单车)②局部力量练习③跳操(或游泳),每个项目的时间控制在10~20分钟为佳。

场景二:户外

最好的顺序是:①慢跑10~15分钟②然后进行一些腰腹锻炼③单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),保证锻炼方式多样化,使身体更多部位参与运动。

想了解更多关于瘦和美的小知识,可以关注我们的微信公众号“多用”呀~

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